Routine Serale: 3 Passi per Dormire Meglio e Svegliarsi Bene
Dal ringraziamento alle "vincite" quotidiane, fino a un momento di riflessione: una semplice pratica serale per calmare la mente, accrescere l'autostima e ricaricarsi per il giorno dopo.
Iniziamo con una citazione. La prendo dal mondo degli sportivi ed è di Michael Jordan, uno dei campioni di basket più grandi di tutti i tempi. Leggiamola con attenzione:
Comincio da qui perché spesso il nostro "grillo parlante" interiore tende a bacchettarci solo per i tiri che abbiamo sbagliato, dimenticandosi delle partite vinte. Per riequilibrare questa tendenza e prepararmi a una notte riposante, ho inserito 3 cose fondamentali nella mia routine serale.
1. Le Gratitudini
Nel mio quaderno personale, ogni sera, scrivo le mie gratitudini. Annoio giù 5 cose per cui ringrazio. Possono essere legate a qualcosa che mi è successo, a un amico o a un familiare, a una relazione vissuta nella giornata, a un'attività che ho svolto. A volte mi spingo anche su piani più alti, ringraziando per qualità universali.
Questo esercizio sposta immediatamente il focus della mente: la distoglie dalle mancanze e dalle ansie, riposizionandola sulla positività e sull'abbondanza di ciò che c'è già.
2. La "Celebration List" (Le Vincite di Oggi)
Alle gratitudini ho aggiunto un secondo passaggio (ne ho parlato anche in una mail inviata a chi è iscritto a Stress Off). Ho inserito quella che alcuni chiamano Celebration List, che io preferisco tradurre semplicemente come le "vincite di oggi".
Spesso, infatti, nelle gratitudini tendiamo a non inserire cose riferite direttamente a noi stessi e ai nostri meriti. Io sono sempre stata abituata a giudicarmi molto, a criticarmi, a notare tutto quello che non faccio bene o che mi è mancato. Per cui, ho deciso di dedicare una sezione a parte per segnare 3 piccole vincite quotidiane.
| Cosa fa per noi la "Celebration List" |
|---|
| Allena l'autostima: Ci abitua lentamente a riconoscere che abbiamo dei meriti, potendoci dire "brava/o" a fine giornata. |
| Crea consistenza: Ci fa percepire la nostra capacità di chiudere le cose che decidiamo di fare, mantenendo una certa qualità. |
| Migliora il risveglio: Andare a dormire con questa sensazione rilassa i pensieri. Il mattino dopo ci sentiamo più positivi ed energici per affrontare i nuovi impegni. |
3. La Tisana e la Riflessione (Il potere della Compassione)
La terza cosa che chiude la mia routine è una tisana calda (spesso bevo gli Yogi Tea, di vari gusti e speziati). Oltre a rilassarmi fisicamente, queste tisane hanno una particolarità: sul filtrino c'è sempre una frase che mi aiuta a fare un'ulteriore riflessione prima di dormire.
Ieri sera, ad esempio, c'era scritto: "Compassion creates understanding" (La compassione crea comprensione). È profondamente vero. Mi ha fatto riflettere sul fatto che il giudizio — sia esso cattivo o persino buono — crea sempre distanza. Ci pone in alto, a guardare dall'esterno. La compassione, invece, avvicina, scalda e crea un terreno reale per la comprensione.
Ascolta l'Episodio Originale
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Puntata 73: Cosa fare per dormire meglio e svegliarsi bene
FAQ — Domande frequenti
Che differenza c'è tra Gratitudine e Celebration List?
Le gratitudini ti aiutano a riconoscere la positività intorno a te (eventi, persone, situazioni per cui sei grato). La Celebration List (o vincite di oggi) è invece focalizzata interamente su di te: ti costringe a riconoscere i tuoi meriti e i piccoli obiettivi che sei riuscito a portare a termine, contrastando la tendenza ad auto-criticarti.
Le "vincite" devono essere per forza grandi successi?
Assolutamente no. Possono essere cose piccolissime: aver concluso una telefonata faticosa, esserti presa 10 minuti per leggere, o aver gestito bene una piccola emozione. Allenano la tua mente a vedere che sei "consistente" ogni giorno.
Perché questa routine aiuta a svegliarsi meglio?
Scrivere i traguardi e ringraziare per le cose belle chiude i "cicli aperti" dello stress mentale della giornata. Addormentarsi con un senso di autoefficacia e positività fa rilassare profondamente il sistema nervoso, e questa energia la si ritrova come insight al mattino successivo.
Conclusione
Inizia con gratitudine per lavorare sulla positività, prosegui con le tue 3 vincite per lavorare sull'autostima, e chiudi con una tazza calda e un momento di compassione verso te stessa e gli altri. Prova ad applicare questi tre passi stasera, e vedrai che la prospettiva del tuo risveglio inizierà lentamente a cambiare.